D vitamini, diyet takviyesi şeklinde alındığında doğal bir kilo verme desteği olarak önerilen yağda çözünen bir vitamindir . Nitekim, bazı araştırmalar, D vitaminini az tüketmenin kilo alma riskinizi artırabileceğini, D vitamini takviyeleri almak ise kilo vermeyi ve korumayı teşvik etmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.₍₁₎

D vitamini yağlı balıklar gibi bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunur. Zenginleştirilmiş süt ve meyve suyu gibi yiyeceklere eklenirken, birçok sağlık uzmanı güneşe maruz kalma yoluyla vitamin almayı önerir. Bazı insanlar için, takviye olarak almak, yeterli D vitamini seviyelerini korumanın daha güvenilir bir yolu olabilir.

D vitamini eksikliği riski altında olan kişilerin ortak özellikleri şunlardır:₍₂₎

• Daha yaşlı yetişkinler
• Emzirilen bebekler
• Koyu tenli olanlar
• Sınırlı güneşe maruz kalan ve sık sık güneş kremi kullananlar
• Obezite ameliyatı geçirmiş kişiler
• Fazla kilolu veya obez kişiler
• Kuzey enlemlerinde yaşayanlar₍₃₎

Güçlü kemikler ve osteoporozun önlenmesi için gerekli olan D vitamini ayrıca kalp hastalıklarını önlemeye ve bağışıklık sistemini uyarmaya yardımcı olabilir.

D Vitamini Kilo Vermenize destek olabilir

D vitamininin kilo verme üzerindeki etkilerini inceleyen birçok çalışma vardır. Hem D vitamini hem de kalsiyum içeren takviyeler daha çok umut verici. Bununla birlikte, bilim adamları, D vitamininin tek başına (kalsiyum ile kombinasyon yerine) alınmasının kilo vermeyi hızlandırmaya yardımcı olup olmayacağını henüz belirlememiştir.

Geliştirilmiş Kilo Verme Başarısı

2014 yılında yayınlanan bir araştırmada , araştırmacılar, kilo verme müdahalesinde menopoz sonrası kadınlarda 12 aylık D3 vitamini takviyesini plasebo ile karşılaştırdı.₍₁₎ Çalışmanın sonunda, yeterli D vitamini seviyesine sahip kadınlar daha fazla kilo ve vücut yağ kaybetti ve bel çevresinde daha fazla azalma oldu.

2010 yılında yapılan bir çalışmada ise, araştırmacılar, D vitamini seviyelerini (ve sütten elde edilen kalsiyum alımını) artırmanın diyet sırasında kilo verme olasılığını artırabileceğini bulmuşlardır.₍₄₎ Çalışma, tümü altı ay boyunca izlenen 126 fazla kilolu kadını içeriyordu.

Menopoz Sonrası Kilo Alımının Önlenmesi

D vitamini, orta yaşlı kadınlarda sıklıkla görülen kilo alımını engellemeye yardımcı olabilir. 2007’de yayınlanan bir çalışmada, 36.282 postmenopozal kadına, günlük D vitamini ve kalsiyum takviyesi veya plasebo verildi. Üç yıl sonra, çalışmadan önce kalsiyum tüketen takviye alan katılımcıların kilo alma olasılığının plaseboya alanlara kıyasla % 11 daha düşük olduğu bulundu.₍₅₎

Düşük Kolesterol

D vitamini takviyesi, kilo vermenin bazı olumlu etkilerini de artırabilir. Bir kilo verme programına katılan 63 fazla kilolu veya obez kadın üzerinde yapılan testlerde, bilim adamları, 15 haftalık diyetleri sırasında günlük 400 IU D vitamini ve 1.200 mg kalsiyum takviyesi alanların, plasebo alanlara kıyasla, kolesterol seviyelerinde daha fazla iyileşme olduğunu keşfetti.₍₆₎

D vitamini alımını artırmak, genel sağlığı iyileştirirken kilo verme çabalarını destekleyebilir. Kilo vermek için, D vitamini takviyesini sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz programı ile birleştirmek önemlidir.

Diyetinize D vitamini eklemeye başlamadan önce, sizin için hangi takviyenin ve dozun doğru olduğunu doktorunuza danışmanız en iyisidir.

D Vitamini Kilo Alımını Nasıl Önleyebilir?

D vitamininin kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. Örneğin, 2008 yılında yapılan bir inceleme, D vitamininin yeni yağ hücrelerinin oluşumunu azaltabileceğini öne sürüyor.₍₁₁₎

2012’de yayınlanan bir başka çalışma, D vitamininin genel kalori tüketimini azaltmak için tokluk ve iştah kontrolünü artırmaya yardımcı olabileceğini buldu.₍₁₂₎ Ayrıca, 2011 yılında yayınlanan randomize kontrollü bir çalışma, D vitamininin erkeklerde artan metabolizma ve kilo kaybı ile ilişkili olan testosteron düzeylerini artırdığını göstermiştir.₍₁₃₎

Kaynaklar

1. Mason C, Xiao L, Imayama I, et al. Vitamin D3 supplementation during weight loss: A double-blind randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2014;99(5):1015-25. doi:10.3945/ajcn.113.073734
2. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact sheet for health professionals. Updated March 24, 2020.
3. Leary PF, Zamfirova I, Au J, Mccracken WH. Effect of latitude on vitamin D levels. J Am Osteopath Assoc. 2017;117(7):433-439. doi:10.7556/jaoa.2017.089.
4. Vranić L, Mikolašević I, Milić S. Vitamin D deficiency: Consequence or cause of obesity?. Medicina (Kaunas). 2019;55(9). doi:10.3390/medicina55090541
5. Pereira-Santos M, Costa PRF, Assis AMO, Santos C a. ST, Santos DB. Obesity and vitamin D deficiency: A systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2015;16(4):341-349. doi:10.1111/obr.12239
6. Migliaccio S, Di Nisio A, Mele C, et al. Obesity and hypovitaminosis D: Causality or casualty?. Int J Obes Suppl. 2019;9(1):20-31. doi:10.1038/s41367-019-0010-8
7. Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, et al. Dairy calcium intake, serum vitamin D, and successful weight loss. Am J Clin Nutr. 2010;92(5):1017-22. doi:10.3945/ajcn.2010.29355
8. Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, et al. Calcium plus vitamin D supplementation and the risk of postmenopausal weight gain. Arch Intern Med. 2007;167(9):893-902. doi:10.1001/archinte.167.9.893
9. Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. Supplementation with calcium + vitamin D enhances the beneficial effect of weight loss on plasma lipid and lipoprotein concentrations. Am J Clin Nutr. 2007;85(1):54-9. doi:10.1093/ajcn/85.1.54
10. Mason C, Xiao L, Imayama I, et al. Effects of weight loss on serum vitamin D in postmenopausal women. Am J Clin Nutr. 2011;94(1):95-103. doi:10.3945/ajcn.111.015552
11. Wood RJ. Vitamin D and adipogenesis: New molecular insights. Nutr Rev. 2008;66(1):40-46. doi:10.1111/j.1753-4887.2007.00004.x
12. Halford JCG, Harrold JA. 5-HT(2c) receptor agonists and the control of appetite. Handb Exp Pharmacol. 2012;(209):349-356. doi:10.1007/978-3-642-24716-3_16
13. Pilz S, Frisch S, Koertke H, et al. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011;43(3):223-225. doi:10.1055/s-0030-1269854
14. U.S. Department of Health & Human Services. National Institutes of Health. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. Updated March 26, 2021.
15. Rooney MR, Harnack L, Michos ED, Ogilvie RP, Sempos CT, Lutsey PL. Trends in use of high-dose vitamin D supplements exceeding 1000 or 4000 international units daily, 1999-2014. JAMA. 2017;317(23):2448–2450. doi:10.1001/jama.2017.4392